В современном мире молодые мамы часто сталкиваются с противоречивой информацией о том, что можно и нельзя есть при грудном вскармливании. Чтобы развеять мифы и получить профессиональные рекомендации, мы обратились к диетологу Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталье Алексеевне Гусевой. Эксперт рассказала о правильном режиме питания, способах обработки продуктов, необходимых объёмах жидкости и многом другом.
- Расскажите, пожалуйста, о главных правилах, которых должна придерживаться кормящая мама в отношении своего рациона?
- В первую очередьрацион кормящей грудью женщины должен быть сбалансированным, ведь она должна обеспечить питательными веществами как свой организм, так и малыша. Поэтому предпочтительная частота приемов пищи составляет от 5 до 6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими. Обязательно 3 раза в день необходимо употреблять животный белок: молочную продукцию, яйца, мясо, птицу. 2 раза в неделю рекомендовано включать в рацион рыбу, особенно морскую, так как она содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Овощи и фрукты также следует включать в ежедневный рацион. Они могут быть как свежими, так и замороженными. Общее количество овощей должно составлять около 500 грамм в день, фруктов – около 200-300 грамм в день. Желательно, чтобы они были свежими, с минимальной термической обработкой, потому что в своем составе они содержат большее количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Картофель в меню допустим, но его не должно быть…
-…