1. Планируйте запас. Всегда берите с собой в дорогу достаточное количество воды.
- Учитывайте время суток. В самые жаркие часы (примерно с 11:00 до 16:00) старайтесь меньше находиться на солнце и пейте больше.
- Следите за питанием. В жару полезно включать в рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, помидоры, цитрусовые, ягоды.
- Будьте внимательны к сигналам организма. Если появились слабость, головокружение, головная боль, тошнота — это признаки обезвоживания. Немедленно выпейте воды, переместитесь в тень и охладитесь.