Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин инвалидности и смертности во всем мире. Однако многие из них можно предотвратить, соблюдая ряд простых рекомендаций.
Прежде всего, откажитесь от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Если самостоятельно сделать это не получается — обратитесь за помощью к специалисту.
Старайтесь добавлять в рацион не менее 400 грамм свежих фруктов и овощей в день, цельнозерновые и продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты — рыба, орехи, нерафинированные растительные масла. При этом следует ограничить употребление поваренной соли — не более 5 грамм в сутки, а также продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, такие как мясные полуфабрикаты, маргарин, выпечка.
Поддерживайте нормальный уровень физической активности. Для предупреждения болезней сердечно-сосудистой системы будет достаточно 30–45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности 3–5 раз в неделю. Это могут быть: ходьба, танцы, легкий бег, все виды аэробики, велопрогулки, плавание, ритмическая гимнастика, скандинавская ходьба, катание на лыжах, коньках или роликах.