Способы справиться с аэрофобией предложила тюменцам психолог Елена Грищенко, сообщает "MeгaTюмeнь". Специалист отметила, что страх перед полетами – распространенное явление, хотя авиация остается самым безопасным видом транспорта.
"Начните с подготовки: за день до перелета отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Изучите базовую информацию о полете – как устроен самолет и почему турбулентность не представляет серьезной опасности: понимание процессов помогает снизить тревожность. Приезжайте в аэропорт заранее – наблюдение за подготовкой самолета к вылету покажет, сколько проверок проходит борт перед взлетом. Заранее продумайте, чем займетесь в полете: что будете читать, смотреть или слушать", – посоветовала психолог.
В салоне самолета Грищенко рекомендует выбирать место рядом с крылом – там меньше ощущается тряска при турбулентности. Если тревога нарастает, помогут простые техники: дыхательное упражнение – вдох на четыре счета и медленный выдох на 6-8 счетов, повторять несколько минут. Также эффективно "заземление": назвать про себя пять предметов вокруг, выделить четыре звука, отметить три физических ощущения, вспомнить два запаха и сосредоточиться на одном вкусе. Можно поочередно напрягать и расслаблять мышцы – это снимает общее напряжение.
Отвлечься от тревожных мыслей помогут заранее запланированные занятия: книга, фильм или музыка (лучше в наушниках с шумоподавлением). Если страх полетов серьезно мешает жизни и самостоятельно справиться не…