Детский сон нельзя перестроить по решению родителей за вечер, потому что организм живет не по календарю, а по внутренним биологическим часам, сказала радио Sputnik психолог, консультант по детскому сну Елена Матвеева.
«Если летом ребенок несколько недель ложился поздно и поздно вставал, его внутренние часы постепенно сместились. Мелатонин начинает вырабатываться позже, а организм просто еще не готов засыпать в девять вечера», – пояснила Матвеева.
По мнению эксперта, лучше всего начинать менять режим за одну-две недели до начала учебного года.
«Оптимальная стратегия – постепенно сдвигать и время подъема, и время отхода ко сну примерно на 10–15 минут каждые два-три дня. Для ребенка такие изменения почти незаметны, а нервная система успевает адаптироваться. Важно понимать: первым ориентиром становится не вечер, а утро. Именно ранний подъем постепенно помогает внутренним биологическим часам смещаться на более раннее время», – советует Матвеева.