Многие проводят за монитором по 8 часов в день, а вечером продолжают смотреть фильмы или общаться в соцсетях. Такая нагрузка не проходит бесследно: перенапряжение глаз, боли в спине и шее, головные боли - частые спутники офисных работников. Однако есть несколько правил, как сохранить здоровье, напоминают в Управлении Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу.
Так, прежде всего каждые 1,5–2 часа необходимо делать паузу на 10–15 минут. В это время стоит проветрить помещение и выполнить небольшую разминку: для спины - откинуться на спинку кресла и расслабиться, затем сделать наклоны в стороны; для рук - встряхнуть кисти, сжать пальцы в кулаки и вращать запястьями; для глаз - зажмуриться на несколько секунд, посмотреть в разные стороны, «нарисовать» взглядом круг или прямоугольник, а затем закрыть глаза ладонями и минуту отдохнуть в полной темноте.
Важно и соблюдать осанку. Спина должна быть прямой и опираться на спинку стула, ступни полностью стоять на полу, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, а экран находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз и не отсвечивать от окна.
Кроме того, пространство также должно быть удобным: кресло со спинкой, подлокотниками и регулировкой высоты, а все необходимое (мышь, документы, воду) должно быть под рукой, чтобы не тянуться.