Американская кардиологическая ассоциация подтверждает: для здорового взрослого безопасно до 400 мг кофеина в день. Но есть нюансы
Сколько кофе можно пить без вреда для здоровьяКофе — один из самых популярных напитков в мире. Но где грань между бодростью и вредом? Эксперты Американской кардиологической ассоциации и FDA определили: для здорового взрослого человека безопасная норма — до 400 мг кофеина в день. Это примерно 3–5 чашек чёрного кофе или 5 порций эспрессо.
Индивидуальные особенностиОднако всё зависит от организма. Скорость выведения кофеина определяется генетикой, возрастом и состоянием печени. Если после чашки вы чувствуете тревожность, учащённое сердцебиение или бессонницу — стоит снизить дозу. Важно прислушиваться к своему телу.
Кому нужно быть осторожнееБеременным рекомендуется не более 200 мг в день, подросткам — до 100 мг, а детям до 12 лет лучше отказаться от кофеина вовсе. При гипертонии и тревожных расстройствах обязательна консультация врача. И не забывайте: кофеин содержится в чае, энергетиках, шоколаде и даже в некоторых лекарствах. Учитывайте все источники, чтобы не превысить норму.