Как укрепить иммунитет в зрелом возрасте — советы врача

В рамках проекта «Клуб активного долголетия» прошла лекция, посвящённая сохранению здоровья и профилактике заболеваний у пожилых людей. Спикером выступила Елена Замятина, врач-методист Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Она рассказала, почему с возрастом слабеет иммунная система и какие простые шаги помогут сохранить её силу. Вот ключевые правила для поддержания защитных сил организма: Гигиена. Частое мытьё рук и регулярная дезинфекция поверхностей (дверные ручки, мобильные телефоны) остаются самым простым барьером для инфекций. Управление стрессом. Хроническое напряжение истощает ресурсы организма и подавляет иммунитет через выработку кортизола. Прогулки на свежем воздухе, медитация или дыхательные практики помогают снизить уровень стресса. Достаточный сон. 7–8 часов качественного сна необходимы для выработки гормонов, отвечающих за иммунный ответ. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, создавая в спальне тёмную и прохладную атмос