Елена Ильина, психолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, предлагает разобраться в том, как наш организм отвечает на стресс.
Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно, и это неотъемлемая часть жизни. Чтобы управлять эмоциями и поведением, нужно понимать механизм реакции на опасность — без этого советы по дыханию, медитации или приёму магния остаются набором рекомендаций без фундамента.
«Представьте, вы идёте по лесу и видите змею. Ещё до того, как вы осознали опасность, тело уже отреагировало — зрачки расширились, сердце ускорилось, мышцы напряглись, дыхание стало частым. Это происходит за доли секунды, быстрее, чем вы моргнули. За это отвечает симпатический отдел нервной системы — древний и мощный механизм. Он включается автоматически, не спрашивая разрешения», — объясняет Елена Владимировна.
Ключевую роль играют надпочечники — две маленькие железы над почками. При сигнале тревоги они выбрасывают в кровь адреналин, который действует мгновенно и мощно: ускоряет сердце, направляет кровь к мышцам, отключает пищеварение. Адреналин — это спринтер: включается быстро и так же быстро завершает работу. Следом идёт выброс кортизола — он марафонец. Действует дольше, поддерживая боевую готовность: повышает уровень сахара в крови для энергии мышц, подавляет воспаление и снижает активность иммунной системы, потому что выживание сейчас важнее борьбы с инфекцией.