Врачи предупреждают: инсульт молодеет. Незаметно повышать риски может офисная рутина: сидячий образ жизни, стресс, кофе «ведрами», перекусы на ходу и недосып. Особенно вредит сосудам гиподинамия — долгое сидение ухудшает кровоток и способствует набору веса, который тянет за собой гипертонию и диабет. Хронический стресс из-за постоянных дедлайнов и перегрузок повышают уровень кортизола и давление. Фастфуд, сладкие напитки, избыток сахара и соли бьют по метаболизму. А если не высыпаться, то риск сосудистых проблем возрастает ещё больше.
Как сделать офисную жизнь безопаснее, рассказала Наталья Дьячкова, главный областной специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Кузбасса.
«Во-первых, вставайте каждый час. Достаточно нескольких минут движения: пройтись до кулера, в туалет, на лестницу. Это снижает вред от сидячей работы. Во-вторых, не ешьте «на бегу». Пусть обед будет сбалансированным: белок, овощи и сложные углеводы. Держите под рукой полезные перекусы: яблоко, горсть орехов, йогурт без сахара. Контролируйте кофе и сахар. Избыток кофеина может вызывать скачки давления, а сахар — повышать риск диабета. Лучше чередовать чашку кофе со стаканом воды. В-третьих, учитесь «выключаться». После окончания рабочего дня не смотрите в телефон в каждую минуту. Мозгу и сосудам нужен отдых. Не менее важны профилактические осмотры. Выездные бригады медицинских организаций могут провести обследование прямо на рабочем месте. Такой формат повышает охват и помогает выявлять…
П…