Фото: kineshemec.ru
Как же не заболеть ОРВИ и укрепить иммунитет? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
— больше времени проводите на свежем воздухе;
— регулярное проветривание снижает концентрацию вирусных частиц в воздухе. Особенно важно делать это дома и на работе несколько раз в день. — одевайтесь по погоде и не переохлаждайтесь; — чаще проводите влажную уборку; — соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки. Старайтесь не касаться грязными руками глаз, носа и рта. Носите с собой антисептик; — обогатите рацион продуктами богатыми антиоксидантами (витаминами А, Е, С), омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой. Включите в свой рацион ягоды, цитрусовые, рыбу и орехи. Также организму нужны растительные масла и кисломолочные продукты; — употребляйте достаточное количество воды; — позаботьтесь о своем психоэмоциональном состоянии. Длительный стресс сопровождается повышенной выработкой гормонов стресса, в том числе кортизола, и может неблагоприятно влиять на работу иммунной системы. На фоне постоянного напряжения организм хуже восстанавливается и быстрее истощаются ресурсы. Старайтесь регулярно давать себе возможность восстановиться: высыпайтесь, занимайтесь тем, что приносит удовольствие и помогает переключиться. Полезны дыхательные практики, релаксация, медитация, спокойная физическая активность и общение с близкими. Даже небольшие ежедневные паузы на отдых помогают снизить уровень напряжения и поддержать общее самочувствие; — ОРВИ вызываются…