Многие ошибочно полагают, что восстановление напрямую зависит от продолжительности отдыха. На самом деле, как поясняет Екатерина Дубровина, восстановление зависит не столько от количества дней отдыха, сколько от того, насколько регулярно нервная система получает возможность переключаться. Даже короткие периоды качественного отдыха могут заметно снизить накопившуюся усталость, если подойти к ним осознанно.
Физическое восстановление бывает активным и пассивным, и оба варианта важны. "Активный - это прогулки, занятия спортом, танцы, плавание, одним словом, движение. Все это помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, настроение, - комментирует врач. - Пассивный отдых - это сон, тёплая ванна, баня или массаж, это способствует расслаблению и восстановлению тела".
Что не стоит делать в выходные, так это тратить их целиком на решение бытовых задач, тех, что не успели выполнить за неделю. Дубровина предостерегает: "Не стоит превращать выходные в марафон дел. Если всю субботу и воскресенье занимают уборка, покупки и бытовые задачи, мозг почти не получает отдыха".
Когда усталость накопилась, а до отпуска еще ждать и ждать, сон становится основным инструментом восстановления. "Если отпуск откладывается, именно сон становится главным ресурсом восстановления и его важно поддерживать - не жертвовать продолжительностью и заботиться о качестве", - подчёркивает эксперт.
