В первые минуты после сна организм запускает естественные механизмы пробуждения и в мозге повышается уровень дофамина и кортизола - это помогает человеку прийти в себя и настроиться на активную деятельность. Но если сразу взять в руки телефон, нервная система может перевозбудиться от уведомлений, новостей и сообщений из-за чего происходит дополнительный выброс кортизола.
Кроме того, бесконечная лента и оповещения работают как серия микронаград: каждый новый пост или сообщение провоцирует выброс дофамина. В результате сосредоточиться на серьезных делах становится труднее, а эмоциональный фон нередко оказывается тревожным, особенно если первые новости окажутся негативными.
Чтобы помочь организму плавно перейти в дневной режим, эксперт советует минимум 20-30 минут обходиться без гаджетов. Полезными ритуалами станут простые действия: выпить стакан воды, принять душ, сделать легкую зарядку, выполнить дыхательные упражнения или помассировать лицо и шею. Не менее ценно побыть на естественном свету или спокойно посидеть с чашкой чая, попутно наметив три главные задачи на день. Такие практики благотворно влияют на когнитивные способности, настроение и циркадные ритмы.
По словам Гаврикина, начинать стоит с малого: достаточно 15-20 минут без телефона, выпить стакан воды и сделать пару простых движений. Эти действия не требуют больших усилий, но заметно улучшают самочувствие и работоспособность.
