Краткий пересказ от РИА ИИ
- Завтрак с большим количеством быстрых углеводов и недостатком белка и жиров приводит к перееданию и тяге к сладкому.
- Для сытости на четыре-пять часов, снижения тяги к сладкому и перекусам в завтрак стоит включить около 25–30 граммов белка, 10–20 граммов жиров и 25–40 граммов сложных углеводов.
- Примеры полезного завтрака: омлет из двух-трех яиц с овощами, зеленью, сыром и кусочком цельнозернового хлеба или гречка с добавлением сливочного масла и домашней буженины из индейки.
