После многочасового перелета мозг продолжает жить по старому расписанию, из-за чего возникают бессонница, дневная сонливость и перепады настроения, объяснил врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков. В разговоре с «Лентой.ру» он рассказал о необходимости правильно использовать свет и сразу переходить на местный режим, чтобы ускорить адаптацию.
«Причина джетлага — нарушение циркадных ритмов: системы, которая регулирует цикл сна и бодрствования, выработку гормонов и температуру тела. Тяжелее всего обычно приходится при перелетах на восток: организму сложнее ускорить внутренние часы и начать засыпать и просыпаться раньше привычного времени. Чем больше разница во времени и чем чаще человек путешествует, тем дольше длится адаптация», — пояснил врач.
По его словам, подготовку стоит начинать за несколько дней до поездки: при путешествии на восток ложиться и вставать примерно на час раньше каждый день, при движении на запад — сдвигать сон на более позднее время. Помогает и изменение режима питания: приемы пищи работают как сигнал для внутренних часов, поэтому время завтрака, обеда и ужина желательно постепенно приближать к будущему расписанию.
Главный инструмент восстановления — правильное использование света. После перелета на восток полезно получать больше света утром и избегать яркого освещения вечером, после путешествия на запад — наоборот, помогает дневной и вечерний свет. В первые дни после прибытия Новиков советует сразу переходить на местный график, есть и спать по новому…
