Эндокринолог Максим Кузнецов дал пять советов россиянам, которые регулярно сталкиваются с отеками. Рекомендации он опубликовал в своем Telegram-канале.
Во-первых, по словам Кузнецова, при отеках необходимо контролировать потребление соли. В сутки можно съедать не более пяти граммов. Причем в это количество входит не только чистая соль, но и скрытая, которая содержится, к примеру, в сырах и сосисках, подчеркнул доктор.
Во-вторых, он посоветовал наладить питьевой режим. Ориентироваться нужно на цвет мочи: если она темная, значит, воды не хватает. В-третьих, важно контролировать потребление ягод и фруктов, Как уточнил медик, норма — это одна горсть. Дополнить такой перекус можно белком.
В-четвертых, Кузнецов порекомендовал сократить калорийность рациона, в том числе отдавать предпочтение нежирному мясу и не использовать в качестве маринада майонез и различные масла. В заключение он призвал придерживаться принципа «гарвардской тарелки»: 50 процентов ее поверхности должна занимать клетчатка, 25 процентов — сложные углеводы, а еще 25 процентов — белок.
