О пользе движения рассказывает заведующий отделением антивозрастной медицины и реабилитации Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Алексей Репетюк.
«На совести» гиподинамии (недостатка двигательной активности) каждая десятая смерть в мире. 150–300 минут умеренной физической активности в неделю снижают общую смертность на 30–35%! Вид спорта не имеет значения. К умеренной активности относятся нагрузки, при которых пульс достигает 50% от максимального. К средней — 60–70%, а если сердце бьётся чаще — это уже высокоинтенсивные тренировки. Нетренированным людям не стоит заниматься на пульсе выше 80% от максимального, иначе могут обостриться скрытые патологии.
Терапевтический эффект физкультуры возникает при пульсе 60–70% от максимального (в среднем 100–120 ударов в минуту). На таком пульсе совершаются аэробные нагрузки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. К аэробным нагрузкам относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде, игровые виды спорта.
Также для здоровья важны и силовые тренировки. Они укрепляют скелетные мышцы, поддерживающие здоровье позвоночника, и помогают прокачивать кровь, поэтому полезны для профилактики болезней кровообращения. Чтобы сила мышц не убывала, можно посещать тренажёрный зал или заниматься на тренажёрах в парках и дворах.
