Агрессивные и резкие мелодии будильника вызывают у человека сильный стресс и превращают утреннее пробуждение в настоящую микрокатастрофу для психики. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и София Черкасова.
Она сообщила, что высокочастотные сигналы и сирены запускают каскад тревожных реакций и учащают сердцебиение еще до полного осознания происходящего. Характер звука играет второстепенную роль при хроническом недосыпе или случайном пробуждении в фазе глубокого сна. Выспавшийся организм способен легко перенести даже самый неприятный звонок без негативных последствий для нервной системы. Люди с повышенной тревожностью особенно тяжело реагируют на внезапные раздражители и быстро закрепляют негативную ассоциацию с началом нового дня.
Главным врагом бодрого утра специалист назвала привычку откладывать подъем на несколько минут с помощью кнопки повтора. Подобные действия запускают новый цикл засыпания, который затем грубо прерывается и лишь усугубляет общую разбитость. Для комфортного пробуждения необходимы стабильный график, достаточная продолжительность отдыха и яркий свет сразу после подъема.
Большинству людей намного легче просыпаться под мелодии с умеренным темпом и постепенным нарастанием громкости. Отличной альтернативой обычным звонкам служат световые будильники, которые имитируют рассвет и помогают плавно подавить выработку мелатонина. Полноценное восстановление организма за ночь остается главным условием легкого подъема независимо от…
