Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказала ИА PrimaMedia, что боль и хруст в коленях после приседаний и выпадов могут возникать из-за недостаточной разминки, резкого увеличения нагрузки и неправильной техники выполнения упражнений.
По словам специалиста, одной из распространённых ошибок становится начало тренировки без подготовки мышц и суставов. Недостаточная разминка повышает риск микротравм и появления болезненных ощущений во время силовых упражнений.
Другой причиной Панфилова назвала слишком быстрое увеличение рабочих весов или количества повторений. В таких условиях мышцы и сухожилия не успевают адаптироваться к нагрузке, что может привести к воспалению и хронической боли в области коленной чашечки.
Тренер также предупредила об опасности неправильной техники. Заваливание коленей внутрь, отрыв пяток от пола и чрезмерный наклон корпуса вперёд приводят к неравномерному распределению нагрузки на суставы.
