В ботаническом саду ЧелГУ прошел практикум о привычке соглашаться на просьбы в ущерб себе. Участники разбирали, почему бывает трудно отказать и как защищать личные границы без чувства вины.
Встречу провела преподаватель кафедры специальной и клинической психологии ЧелГУ Ксения Коваленко. Она говорила о так называемом «синдроме хорошего человека» — ситуации, когда человек автоматически соглашается, стараясь избежать конфликта или неодобрения.
На занятии участники разбирали детские сценарии, тренировались говорить твердое «нет» и моделировали ситуации эмоционального давления. Один из интерактивов назывался «Неудобная просьба»: на нем отрабатывали реакцию на настойчивые требования. Затем реальные случаи разбирали на кейс-сессии.
Ксения Коваленко предложила три приема. Первый — не отвечать согласием сразу, а брать паузу, например до следующего дня. Второй — перед ответом сверяться со своими приоритетами и спрашивать себя, помогает ли просьба двигаться к собственным целям. Третий — разрешить себе отказывать, если согласие идет вразрез с личными интересами.
