Главное правило — избегать повышенной физической нагрузки в дневные часы, когда солнце наиболее активно. В пик жары (с 12 до 16 часов) лучше оставаться в тени или в помещении с кондиционером. Если вы находитесь на улице, носите головной убор и лёгкую одежду из натуральных тканей.
Важно пить как можно больше жидкости. Вода, несладкий чай или сок помогут восполнить потерю влаги. Однако напитки должны быть прохладными, но не ледяными — резкий контраст может вызвать спазм сосудов и навредить здоровью. От сладкой газировки, кофе и алкоголя в жару лучше отказаться — они усиливают обезвоживание.
Особое внимание стоит уделить детям и пожилым людям. Они тяжелее переносят высокие температуры, поэтому следите за их самочувствием, предлагайте воду и не оставляйте их без присмотра в жарких помещениях.
При первых признаках перегрева — головокружении, тошноте, слабости — срочно переместитесь в прохладное место, выпейте воды и обратитесь за медицинской помощью. В экстренной ситуации звоните по номеру 112.
