Сотрудники, график у которых выстроен в ночные часы, после выхода на выходные или в отпуск пытаются жить как «как нормальные» люди — спать ночью и бодрствовать днём. Специалисты рассказали «МК», как правильно и безболезненно организовать этот переход.
«Золотое правило: не пытайтесь стать жаворонком в первый же выходной.
Если вы пришли домой в субботу утром, поспите, но только до полудня (максимум до 13:00). Остаток дня активно бодрствуйте на свету, а ночью лягте в 2–3 часа ночи, а не в 22:00», — приводит рекомендации врач-невролог Екатерина Федосова.
Дальше, в воскресенье, уже можно сдвинуть подъём ближе к утру, а днём устроить «якорный» дневной сон пару часов перед ночной сменой в понедельник.
