Во время ходьбы страдает сердце и сосуды, но в хорошем смысле. Регулярные пешие прогулки нормализуют артериальное давление, улучшают кровообращение и серьезно снижают риски инфаркта, гипертонии и других сосудистых катастроф. И цифры говорят сами за себя: всего полчаса ежедневной ходьбы уменьшают вероятность развития диабета второго типа на тридцать процентов.
Второй важный момент — контроль веса и обмен веществ. Ходьба ускоряет метаболизм и помогает организму эффективнее расходовать энергию. За тридцать минут в быстром темпе сжигается около двухсот калорий. А если довести дневную норму до десяти тысяч шагов, цифра вырастает до четырёхсот-пятисот калорий, в зависимости от темпа и индивидуальных особенностей. Это значит, что регулярные прогулки вполне способны заменить полноценную тренировку в фитнес-зале.
Но ходьба работает не только с сердцем и весом. В процесс вовлекаются практически все крупные группы мышц. Улучшается кровоснабжение суставов, формируется правильная осанка, укрепляется позвоночник. Это надежная профилактика остеопороза и возрастных изменений опорно-двигательного аппарата. И еще один приятный бонус — замедление процессов старения. Ходьба активизирует обменные процессы, помогает организму выводить продукты распада и поддерживает активное долголетие.
Отдельного внимания заслуживает психоэмоциональный эффект. Прогулка снижает уровень стресса, улучшает настроение и помогает яснее мыслить. Но для этого следует соблюдать правильную технику: голова должна быть…
