Сбалансированное питание, полноценный отдых и умеренная физическая активность – именно эти факторы, по мнению специалистов, играют ключевую роль во время грудного вскармливания. В рамках недели популяризации грудного вскармливания жительницам Пензенской области напомнили, каким должно быть питание кормящей мамы и какие привычки помогают сохранить здоровье женщины и малыша.
Врач-педиатр детской поликлиники №6 Юлия Панферчева отметила, что одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что кормящей маме необходимо придерживаться строгой диеты. Современная медицина придерживается другого подхода: питание должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным.
Врач отметила, что в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком, – нежирное мясо, рыба, яйца, творог и бобовые. Не менее важны полезные жиры, необходимые для развития нервной системы ребенка. Их источниками являются растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное) – около 20–30 мл в день, сливочное масло (около 20 г), авокадо, орехи (малые порции).
Предпочтение рекомендуется отдавать сложным углеводам – цельнозерновым кашам, хлебу с отрубями и макаронам из твердых сортов пшеницы. А вот сладости и выпечку следует ограничить, поскольку они могут вызывать дискомфорт как у мамы, так и у малыша.
