Многие, кто пытался похудеть, знают о классических ограничениях: отказ от еды после шести вечера, запрет на мучное, сладкое, жареное и молочное. Однако, как отмечает ТАСС со ссылкой на исследования, секрет успешного похудения кроется не в строгих запретах, а в контроле за перееданием. Для снижения веса важно создать дефицит энергии, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. При этом необязательно полностью отказываться от любимых продуктов – достаточно научиться вписывать их в суточную норму. Рассчитать ее можно с помощью формулы Миффлина – Сан-Жеора.
Миф о необходимости выпивать два литра воды в день не имеет научного обоснования и устарел. Потребность в жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности и климата. В жарком и влажном климате, у спортсменов, беременных и кормящих женщин потребность в воде выше. Значительную часть жидкости мы получаем с пищей, особенно с мясом, рыбой, рисом, овощами и фруктами. Лучший ориентир – сигналы вашего организма, а не усредненные нормы.
Еще одно заблуждение – необходимость проходить десять тысяч шагов ежедневно. Эта норма возникла благодаря маркетинговой кампании японского шагомера Manpo-kei («измеритель десяти тысяч шагов»). На самом деле важна общая физическая активность, а не количество шагов. Для малоподвижного человека десять тысяч шагов могут стать сложной задачей, тогда как спортсмену их может быть недостаточно. Врачи советуют увеличивать нагрузку постепенно, и некоторым людям достаточно семи тысяч шагов в…
Расп…
