Делать скручивания — главная рекомендация, которую дают тем, кто хочет подтянуть живот. Однако в 2001 году Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провел любопытное исследование: группа добровольцев выполняла популярные упражнения для пресса, а активность их мышц в это время регистрировалась с помощью электромиографии (ЭМГ). Результаты опытов, опубликованные в журнале ACSM's Health & Fitness Journal (том 5, выпуск 4, страницы 8–14, июль–август 2001 г.), показали, что эффективность скручиваний намного ниже, чем принято считать. При этом действительно подтянуть живот помогают вовсе не скручивания, а упражнения для стабилизации глубоких мышц кора. Во-первых, они создают эффект «внутреннего корсета», во-вторых, обеспечивают высокоинтенсивную интервальную нагрузку, сжигающую жир.
Вот 5 упражнений для кора, благодаря которым вы за несколько недель сможете вернуть себе талию.
1. Вакуум на четвереньках
Это единственное упражнение, которое напрямую тренирует поперечную мышцу, отвечающую за «втянутый» живот.
