После 45 лет организм перестраивается, и старые методы сброса веса перестают давать результат. Фитнес-специалист Эмиль Халимов предупреждает, что привычные стратегии не только неэффективны, но могут навредить.
Жёсткое урезание калорий, например, приводит к потере мышечной массы, которая является главным потребителем энергии в покое. Эксперт в беседе с "Газетой.ru" рассказал, что чем меньше мышц, тем ниже базовый метаболизм – и даже при скудном рационе вес застывает, а после возврата к нормальному питанию быстро возвращается.
Вторая распространённая ошибка – упор только на кардио в ущерб силовым тренировкам. Естественная убыль мышечной ткани после 45 лет составляет около 1% в год, и без регулярной работы с отягощениями этот процесс ускоряется. Бег или ходьба сжигают калории во время занятия, но не дают организму сигнала сохранять мышцы, поэтому человек продолжает терять мышечный объём даже при активных нагрузках.
Гормональные изменения тоже вносят коррективы. У женщин в перименопаузе снижается уровень эстрогена – жир начинает откладываться в области живота, а чувствительность к инсулину падает. У мужчин с падением тестостерона замедляется метаболизм и слабеет мышечный тонус. В результате углеводная пища, которая раньше усваивалась без проблем, теперь активно трансформируется в жировые запасы.
