В эпоху фитнес-браслетов цифра «10 тысяч шагов» стала настоящим культом. Ее повторяют в соцсетях, бьют рекорды, ставят в пример. Однако все чаще звучат голоса, что эта норма не имеет строгой научной базы и является всего лишь результатом удачной маркетинговой кампании середины XX века. В рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова объяснила, сколько шагов действительно нужно делать, чтобы сохранить сердце здоровым.
По словам специалиста, для того чтобы сердце работало как часы, а сосуды оставались эластичными до глубокой старости, вовсе не обязательно изнурять себя многокилометровыми марафонами каждый вечер. Сердечно-сосудистая система создана для движения. Когда мы сидим часами, кровь застаивается в нижних конечностях, а сердечный ритм замедляется, переходя в «спящий режим».
Ходьба запускает сразу несколько жизненно важных процессов. Она тренирует миокард – при быстрой ходьбе сердце сокращается интенсивнее, перекачивая больше крови, что укрепляет сердечную мышцу и предотвращает развитие сердечной недостаточности. Регулярные прогулки заставляют сосуды расширяться и сужаться естественным образом. Исследования показывают: всего 3 тысячи шагов в быстром темпе (около двух шагов в секунду) могут быть столь же эффективны для снижения давления, как и длительная медленная прогулка. Также ходьба помогает контролировать вес, ускоряет метаболизм и предотвращает образование…
Современные…
