Специалист по долголетию, терапевт доктор Брайан Спирс в интервью изданию Yahoo призвал начинать подготовку к старости уже в 50 лет. По его словам, главная цель этого возраста — не борьба с лишними килограммами или внешним видом, а сохранение функциональности тела для независимой жизни после 70 лет.
Эксперт подчеркнул, что мышцы нужно укреплять до того, как начнется их естественная возрастная атрофия (саркопения). Для этого он рекомендовал регулярные силовые тренировки с отягощениями, эспандерами, тренажерами или собственным весом.
Специалист отметил важность упражнений на баланс. В пожилом возрасте развитая координация поможет уверенно ходить по неровной поверхности, безопасно пользоваться лестницами, а также избегать падений при принятии душа и выходе из ванны.
Повысить общий тонус организма помогут ходьба, плавание или езда на велосипеде. Развитая сердечно-сосудистая система снижает риск инфарктов и инсультов, позволяя дольше сохранять активность.
