Врач Бланка Гарсия Ореа рассказала, какие продукты и напитки могут ухудшать качество сна, и рекомендовала не употреблять их на ужин. Ее слова приводит издание Infosalus.
По словам специалиста, вечером стоит отказаться от кофе, чая и энергетических напитков из-за содержащегося в них кофеина, который способствует бодрости. По той же причине нежелательны какао и шоколад, отметила Ореа.
Врач также посоветовала не есть перед сном острую пищу. Она способна повышать температуру тела, тогда как для нормального засыпания организму необходимо ее снижение. Жареные блюда и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров тоже могут мешать сну из-за длительного переваривания.
Кроме того, Ореа рекомендовала исключить из вечернего рациона ультрапереработанные продукты и алкоголь. По словам врача, спиртные напитки могут приводить к более частым пробуждениям в течение ночи и тем самым снижать качество отдыха.
