Утренняя ошибка в выходные, которая испортит ночной сон
В выходные хочется поспать подольше, но эксперты советуют не поддаваться этому соблазну. Любое изменение привычного утреннего распорядка может ударить по вечернему сну, даже при соблюдении всех правил засыпания.
Стабильное время подъема помогает настроить циркадные ритмы — внутренние «часы» организма, регулирующие сон и бодрствование. Ежедневное пробуждение в одно и то же время способствует накоплению «потребности во сне». Нерегулярные утренние подъемы могут сбить этот процесс и отразиться на здоровье.
Вставать в одно и то же время может быть сложно, но такой подход помогает улучшить качество сна. Для облегчения пробуждения рекомендуется получать больше естественного света: посидеть у окна или выйти на прогулку.
