Бегунам рассказали, что делать при боли в боку
Боль в боку во время бега чаще возникает у новичков, однако столкнуться с ней могут и опытные спортсмены. Чтобы снизить вероятность неприятных ощущений, перед тренировкой необходимо хорошо размяться и не выходить на пробежку сразу после плотного приема пищи, пишет «Марафонец».
Во время занятия рекомендуется равномерно дышать, держать спину ровно, а темп и интенсивность нагрузки увеличивать постепенно. Если бок все же заболел, следует замедлиться или перейти на шаг, расслабиться и сделать несколько глубоких спокойных вдохов. Ослабить неприятные ощущения также может легкий самомассаж болезненного участка на выдохе. Он помогает стимулировать отток крови и уменьшить боль.
Последние новости
