Прыжки на скакалке оказались в три раза эффективнее бега: за 10 минут интенсивных занятий сжигается до 200 калорий — столько же, сколько за 30 минут лёгкой пробежки. Кроме того, упражнение укрепляет сердце, мышцы и кости, а также помогает бороться со стрессом. Об этом рассказал старший преподаватель Финансового университета при Правительстве РФ, тренер по силовым тренировкам Александр Сидоров.
По словам эксперта, скакалка — один из самых эффективных видов кардионагрузки. Она улучшает координацию, тренирует выносливость и дыхание. В работу включаются не только ноги: задействуются ягодицы, пресс, плечевой пояс и предплечья.
Кроме того, ударная нагрузка повышает плотность костной ткани и служит профилактикой остеопороза. Прыжки стимулируют выработку эндорфинов, помогая справляться со стрессом. Сидоров предупредил, что для безопасности важно использовать обувь с амортизацией и прыгать на упругой поверхности, чтобы снизить нагрузку на колени и позвоночник.
Напомним, не только кардио важно для здоровья. По словам фитнес-тренера Леры Буры, упражнения на координацию — танцы, занятия на балансборде и другие сложные движения — полезнее для мозга, чем привычный бег или эллипс. Они стимулируют нервную систему, помогают создавать новые нейронные связи и снижают риск падений у пожилых людей на 30–50%.
