Фитнес-тренер раскрыла план безопасного возвращения к тренировкам после перерыва
Возвращение к тренировкам после перерыва требует особого подхода, иначе можно не только не достичь результата, но и навредить здоровью. Мастер-тренер Марина Шляхтина в беседе с «Лентой.ру» назвала ключевые правила, которые помогут войти в режим без стресса и травм.
Главное, что нужно запомнить, — любой перерыв в занятиях спортом неизбежно дает откат в показателях, предупреждает эксперт. Именно поэтому после даже короткой паузы нельзя начинать тренироваться в прежнем режиме. Первое время необходимо проводить более легкие занятия, чем до перерыва.
Сроки адаптации зависят от типа нагрузок: для силового формата этот период составляет две недели, для кардиотренировок — четыре недели. Только после этого можно будет вернуться к полноценным занятиям.
