Соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова раскрыла секрет тренировок после 40 лет. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
Одним из главных приоритетов в зрелом возрасте становятся мышцы. Их постепенная потеря может ускоряться из-за малоподвижного образа жизни, хронического стресса, недостатка сна и несбалансированного питания. Регулярные силовые упражнения помогают дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, здоровье суставов и костей.
При этом одних прогулок, бега, велосипеда или занятий на беговой дорожке после 40 лет недостаточно. Кардионагрузки полезны для сердца и выносливости, однако их рекомендуется сочетать с упражнениями с отягощениями — собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Оптимальной основой для большинства здоровых людей могут стать две-три силовые тренировки в неделю с нагрузкой на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки. Прогрессировать следует постепенно: увеличивать число повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, не жертвуя техникой.
Тренировки не должны каждый раз доводить человека до полного истощения. Важную роль играют отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики, развивающие гибкость, осанку и координацию. Такой комплексный подход позволяет не бороться с возрастом, а дольше сохранять силу, мобильность и активность.
