Ученые назвали вид тренировок для борьбы с бессонницей
Высокоинтенсивная йога может существенно повысить качество сна даже при двух занятиях в неделю. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, изучившие данные более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
В рамках анализа исследователи сравнили, как на сон влияют разные виды физической активности. Среди них были ходьба, силовые и аэробные упражнения, пилатес, тайцзи, цигун и йога.
Наиболее заметный положительный эффект показала именно высокоинтенсивная йога. Оптимальным режимом ученые назвали две тренировки в неделю продолжительностью не более 30 минут. При регулярных занятиях в течение восьми-десяти недель такой формат улучшал сон сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
