Названы пять ошибок в тренажерном зале, которые мешают восстановлению
После силовой тренировки организму необходимо время на восстановление. Пренебрежение отдыхом, сном, питанием и питьевым режимом может ухудшить технику выполнения упражнений и увеличить риск травм. Основные ошибки посетителей тренажерного зала разобрала редакция URA.ru со ссылкой на экспертов.
Одна из распространенных ошибок — слишком быстрое возвращение к тяжелым весам. После интенсивного занятия восстановление мышц может занимать больше суток. Перед повторной нагрузкой на ту же мышечную группу специалисты рекомендуют выдерживать около 48 часов. Если болезненность мешает свободно двигаться или правильно выполнять упражнения, тренировку лучше отложить.
Не менее опасно воспринимать любую боль как нормальную часть занятий. Резкие болезненные ощущения во время упражнения, отек, снижение силы или ограничение подвижности — повод немедленно остановиться. Продолжать тренировку через такие симптомы нельзя.