Триатлетам рассказали, как определить лактатный порог без лабораторных исследований
Лактатный порог помогает спортсменам определять оптимальную интенсивность тренировок и эффективнее готовиться к соревнованиям. О том, как рассчитать этот показатель без лабораторного оборудования, рассказали эксперты изданию Triathlete.
Лактат образуется в мышцах при использовании глюкозы в качестве источника энергии. При невысокой физической нагрузке его концентрация в крови остается относительно стабильной. Однако с увеличением интенсивности наступает момент, когда уровень лактата начинает расти значительно быстрее. Этот переход называют лактатным порогом. Знание показателя особенно полезно бегунам, велосипедистам и триатлетам. На его основе можно определять тренировочные зоны, контролировать нагрузку и выбирать темп для соревнований.
Наиболее точный способ измерения лактатного порога — лабораторный тест с анализом крови при разных уровнях нагрузки. Однако эксперты предлагают более доступный вариант самостоятельной оценки. Для этого необходимо провести 20-минутную разминку, после чего выполнить 30-минутный бег или велосипедную тренировку с максимально высокой, но устойчивой интенсивностью.