Персональный тренер Нико Гонсалез рассказал, как простая ежедневная активность способна положительно влиять на обмен веществ после 45 лет и как поддерживать физическую форму даже без интенсивных тренировок. Статью издания FOCUS Online перевел aif.ru.
С возрастом обменные процессы в организме меняются, а снижение уровня активности может привести к накоплению жировых отложений, особенно в области талии. При этом для улучшения здоровья не обязательно заниматься тяжелыми тренировками — важен сам факт регулярного движения.
Ходьба помогает увеличить расход энергии, поддерживать мышцы в тонусе и улучшать общее самочувствие. Дополнительную роль играют сбалансированное питание, достаточное потребление белка, качественный сон и снижение уровня стресса.
«Решающим является не равномерная ходьба. Если постоянно двигаться в одном и том же ритме, нагрузка на организм будет меньше. Больше эффекта дает чередование умеренных и быстрых периодов», — объяснил эксперт.
