Многие думают, что здоровое питание – это строгие ограничения и отказ от любимой еды. Но эксперты говорят, что лучше постепенно менять свои привычки, и тогда это станет частью вашей жизни. Вот несколько простых советов, которые помогут вам питаться лучше без ощущения, что вы что-то теряете.
Часто мы путаем жажду с голодом. Если пить достаточно воды, это поможет вам меньше хотеть есть и чувствовать себя лучше. Врачи советуют пить 30 миллилитров воды на каждый килограмм вашего веса. Можно следить за цветом мочи и сухостью во рту, чтобы понять, нужно ли вам пить больше. Чтобы пить воду было приятнее, используйте красивые бутылки, термосы или даже емкости с ароматами фруктов и ягод. Они создают ощущение вкуса, но не добавляют сахара или калорий.
Сбалансированное питание включает овощи и белок. Овощи дают нам клетчатку, которая помогает чувствовать себя сытым и поддерживает здоровье кишечника. Белки тоже помогают дольше оставаться сытым и нужны для роста и восстановления организма. Попробуйте есть половину тарелки овощей, четверть – белковой пищи (например, яйца, творог, рыбу, курицу или бобовые), а оставшуюся часть – сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб). Это может быть просто салат на обед или яйцо с зеленью на завтрак. Овощи можно быстро приготовить в микроволновке, а затем взбить в блендере до состояния пюре. Это удобно и экономит время.
Когда мы едим быстро, мы часто съедаем больше, чем нужно, и не получаем удовольствия от еды. Попробуйте есть медленно, делая паузы…
