Свет - это серьезный регулятор жизнедеятельности. Он помогает поддерживать циркадные ритмы, от которых зависят сон и бодрость, колебания аппетита, всплески энергии и другие важные процессы. Под действием ультрафиолета в организме вырабатывается около 90% витамина D - он критически важен для иммунитета, костей, а также для нормальной работы нервной и эндокринной систем. В России с нехваткой этого витамина сталкивается до 80% населения.
Нутрициолог Ирина Шиманская поясняет, что солнечный свет комплексно поддерживает организм: ближний инфракрасный спектр помогает клеткам получать энергию через митохондрии, а недостаток такой энергии нередко становится причиной усталости и депрессивных состояний. Кроме того, ультрафиолет стимулирует образование в коже оксида азота, что улучшает кровоток в капиллярах и обладает антимикробным эффектом. Важна и связь света с выработкой мелатонина: днем яркий свет помогает правильно настроить биологические часы, чтобы вечером мелатонин вырабатывался в нужном объеме и обеспечивал крепкий сон.
Даже небольшие шаги способны заметно улучшить ситуацию. Достаточно просто открыть шторы, чтобы впустить в комнату максимум естественного света, или выйти на прогулку. Причем даже в пасмурную погоду уровень освещенности на улице существенно выше, чем в помещении при искусственном свете. По данным исследований, примерно месяц регулярного пребывания в ярком световом режиме помогает восстановить нормальную работу мозга, но уже через несколько дней регулярных прогулок…
К…
