Тренер рассказала, как правильно пить кофе перед тренировкой
Кофе перед физической нагрузкой может повысить выносливость, улучшить концентрацию и уменьшить чувство усталости. Однако избыток кофеина способен вызвать учащенное сердцебиение, тревожность и нарушения сна. Об этом эксклюзивно для «СЭ» рассказала тренер Ольга Яблокова.
По словам специалиста, кофеин стимулирует центральную нервную систему и усиливает кровоснабжение мозга и мышц. При правильном употреблении он может увеличить выносливость на 10-12%, что особенно актуально во время продолжительных нагрузок.
Оптимальной дозировкой считается 3-6 мг кофеина на килограмм массы тела. Для человека весом 70 кг это составляет от 210 до 420 мг. При этом содержание вещества зависит от вида и объема напитка: в американо может находиться 60-130 мг кофеина, в эспрессо — 60-85 мг, а в фильтр-кофе — 95-200 мг.
