Первым делом стоит сделать упор на овощи и фрукты. Они ценны высоким содержанием клетчатки и фенольных соединений - эти вещества помогают организму избавляться от вредных компонентов и поддерживают естественную детоксикацию.
Среди продуктов, особенно полезных для эмоционального фона, Любовь Савельева особо выделяет бананы. В них есть триптофан, а также магний, калий, фосфор и витамины группы В - в первую очередь витамин В6. Именно эти компоненты участвуют в выработке серотонина, который часто называют гормоном счастья.
Для полезных перекусов диетолог советует присмотреться к орехам и семенам - они насыщены полезными жирами, белками и важными микроэлементами, поддерживающими общее самочувствие. При этом оптимальная порция составляет не более 50 граммов в день. Превышение этой нормы может негативно сказаться на здоровье.
Важное место в рационе должны занимать рыба и морепродукты. Особенно полезны лосось и скумбрия, которые богаты омега-3 кислотами - они помогают снижать уровень воспалительных процессов в организме и положительно влияют на работу мозга. Диетолог рекомендует включать такие продукты в меню минимум дважды в неделю.
